Imate sindrom policističnih jajnika? Evo kakve prehrane biste se trebali držati

Sindrom policističnih jajnika je stanje koje uzrokuje hormonsku neravnotežu i probleme s metabolizmom.

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) također može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa, kardiovaskularnih problema, depresije i povećanog rizika od raka endometrija.

Dokazano je da prehrana i korištenje suplemenata može pomoći smanjiti utjecaj PCOS-a te ga gotovo poništiti.

Dva su načina na koje prehrana utječe na PCOS: upravljanje težinom i proizvodnju i otpornost na inzulin. Mnoge žene sa sindromom policističnih jajnika imaju otpornost na inzulin. 

Tri dijete mogu pomoći osobama s PCOS-om da upravljaju simptomima :

* Dijeta s niskom razinom glikemijskog indeksa (GI): tijelo probavlja hranu s niskim GI-om sporije, što znači da ne uzrokuju da se razina inzulina povisi toliko ili jednako brzo kao i druga hrana, poput nekih ugljikohidrata. To su cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, voće i druga neobrađena, nisko ugljikohidratna hrana

* Anti-upalna dijeta: bobičasto voće, masna ribe, lisnato zeleno povrće i ekstra djevičansko maslinovo ulje mogu smanjiti simptome povezane s upalom, kao što je umor

* DASH dijeta: može pomoći u upravljanju simptomima PCOS-a. DASH dijeta je bogata ribom, peradi, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.

Zdrava PCOS dijeta također može uključivati sljedeću hranu:

* prirodna, neobrađena hrana

* hrana bogata vlaknima

* masne ribe, uključujući losos, tune, sardine i skuše

* kelj, špinat i ostali tamno lisnato zeleno

* crveno voće, poput crvenog grožđa, borovnica, kupina i trešanja

* brokule i cvjetače

* graha, leća i druge mahunarke

* zdrave masti, poput maslinovog ulja, avokada i kokosa

* orašasti plodovi, uključujući bademe, oraha, bademe i pistacije

* tamna čokolada u umjerenim količinama

* začini, kao što su kurkuma i cimet

NLS dijagnostika nam pomaže da dobijemo točnu vrijednost hormona koji se nalaze u disbalansu te uz prehranu krojenu po mjeri i dodatkom određenih suplemenata pospješujemo rješavanje tegoba.